Катерина Ленгольд создала суперполезный Чеклист по проработке эмоций.
Она собрала 12 полезных и 12 вредных подходов работы с 4 базовыми эмоциями (страх, гнев, печаль, радость)
Посмотрите, какие ошибки допускаете вы? И как грамотно проработать свои эмоции.
А еще вырастить двоих детей, увидеть мир и помочь другим стать успешными и эффективными.
Каждую неделю в спецпроекте «Женское дело» сайта wday.ru знакомят читателей с теми, кто не побоялся рискнуть и запустить собственный бизнес. Для успешного проекта мало иметь одну мечту. Важно разбираться в той сфере, в которой вы хотите создать дело, трезво оценивать свои шансы и быть в курсе скрытых опасностей. О том, как создавался бизнес с нуля и с какими подводными камнями пришлось столкнуться, расскажут участницы нашего проекта.
Героиней этой недели стала Жанна Завьялова — автор и руководитель проекта «Международная школа бизнес-тренеров ICBT», автор игр-тренажеров для бизнеса.
Досье
Жанна Завьялова, 50 лет.
Работа: автор и руководитель проекта «Международная школа бизнес-тренеров ICBT», автор игр-тренажеров для бизнеса. Школа существует 17 лет, и уже 9 лет она функционирует как сеть учебных центров. Обучает профессии «бизнес-тренер» теперь команда Жанны, которой она передала свою авторскую методику преподавания.
Анастасия Андреева, Бизнес-консультант • Профессиональный Коуч • Бизнес-тренер
Т: +7 987 30 111 30 (WA, Telegram) • E: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. • Skype: andanastasiia • facebook.com/andanastasiia
Авторское упражнение! РЕТРОСПЕКТИВА ЭТАПА ЖИЗНИ или ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ГОДА
Цель упражнения в том, чтобы определить, что было важно для вас в тот или иной временной период в зависимости от ваших реакций на различные события.
Можно использовать для подведения итогов года, а также более продолжительного времени – этапа жизни.
Ориентировочное время на выполнение: от 3-х часов и более.
Для работы понадобятся:
Какой прекрасный чистый город! В реке много уток - у них сейчас брачный период. Плавают и летают парочками. В воздухе разлита тишина и энергия силы. Исчезла суета, нет напряжения.
Я так вижу, что у человечества появился шанс перестроить свою цивилизацию из общества потребителей в общество творцов и заботливых существ. Которые принимают мир таким, как он есть и вместо идеи фикс заработать как можно больше денег переходят на идею нейропластичности своих мозгов.
Подумайте сами - как жить в ситуации неопределённости, когда меняется климат, когда природа непредсказуема? Для этого нужно умение быстро адаптироваться к новым обстоятельствам. Это за деньги не купишь. Это совсем иная культура общения со своим организмом. И совсем иная коммуникация с людьми.
Я вижу красоту и благость - мы - все человечество - словно в тренажере находимся - мы заново учимся жить в том, что есть. И при этом радоваться и быть счастливыми. Потому что бояться долго вредно для организма - так он помрет от стресса.
Когда мы ехали на джипе по джунглям Бразилии, я рассматривала солнечные блики на пальмовых ? листьях ... и словила инсайт о том, что такое колдовство, и как накладывать заклятья ?.
Это очень просто:
1. Четко формулируешь намерение - это нарекание.
2. Делаешь это цельно - без тени сомнения, тотально, всем телом и всей душой.
3. При этом формируется что-то типа электромагнитного поля, которое автономно. Оно висит в пространстве и времени и держит информацию намерения. И посылает сигнал во все стороны и тем самым преображает пространство. Как излучатель.
4. Те люди, чья светимость и уровень энергии меньше, не смогут это заклятье преодолеть. Они будут ему подчиняться.
Светит солнце, и жизнь прекрасна!
Точнее, жизнь такая, какой мы её сами воспринимаем. Здесь все зависит от нашего к ней отношения. От наших мыслей и наших эмоций. А их мы можем выбирать, словно одежду для души.
Как сделать, чтобы получалось выбирать радость, счастье, любовь, благость вне зависимости от обстоятельств?
Ключ в нашем дыхании.
Попробуйте прямо сейчас сделать тест-упражнение. Поставьте таймер вашего телефона на 3 минуты. Сядьте поудобнее, выпрямите позвоночник, сделайте глубокий вдох и выдох и подышите чуть медленнее и чуть глубже обычного без пауз. Направляйте ваше внимание на ощущения от дыхания. И держите ритм дыхания ровным. Все 3 минуты дышите в одном ритме.
Получается?
Автор психолог Наталья Фишер, Гамбург, Германия и наша Выпускница ICBT
Я часто, когда человек встречается со своими эмоциями, говорю: «Дыши, дыши. Не забывай дышать. И продолжай рассказывать. Ты же можешь одновременно плакать и говорить?» А, надо сказать, слёзы действительно блокируют возможность свободного рассказа, и участник, соприкоснувшись со своими ужасными переживаниями, автоматически почти перестает дышать, рассказывать, заливался слезами и молча рыдает. И тут как раз важно напомнить: «Ты же можешь одновременно плакать и говорить?»⠀
⠀
А ведь это очень важно — одновременно плакать (то есть, переживать эмоцию в острой форме) и говорить (осмыслять, делиться чувством). Умение в один и тот же момент переживать и эмоцию, и чувство, в том числе не совпадающие между собой — это очень важный навык, которому редко учат.⠀
Мы предлагаем вам два видео от Елены Фарба для настроя на позитивные мысли и состояния
Исследователи эмоционального интеллекта утверждают: "Сначала возникает мысль, а эмоция - это реакция на мысль". Наше привычное состояние продиктовано привычными мыслями. Если оно позитивно - это прекрасно и значит, вы чувствуете себя комфортно и уверенно, даже решаясь на изменения в своей жизни. Если привычное состояние скорее негативное, вы часто тревожитесь и беспокоитесь без явной на то причины, то это значит, что за вашим дискомфортным состоянием скрывается негативный "мыслительный коктейль". В этом ролике вы узнаете, как менять собственные негативные мысли и убеждения на позитивные, формируя ментальную и эмоциональную новую привычку - вместо критики и страхов получать самоподдержку, принимать и ценить себя.
За прошлые десятилетия мы многое узнали о заразности эмоций.
Эмоции распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов, этих крошечных отделов мозга, благодаря которым мы понимаем чужие эмоции и можем им посочувствовать. Когда кто-то зевает, зеркальные нейроны включаются, и ваши челюсти приходят в движение. Ваш мозг улавливает усталость человека, сидящего напротив, и начинает ей подражать. С такой быстротой распространяются не только зевки и улыбки.
Мы вдыхаем негативные эмоции, стресс, неуверенность, словно дым, когда стоим рядом с курильщиком. Говард Фридман и Рональд Ригьо из Калифорнийского университета обнаружили, что при виде встревоженного человека, который — вербально или невербально — выражает свое состояние, вы с большой вероятностью заразитесь этими эмоциями, что негативно отразится на работе мозга.
Мы предлагаем вам опросник и ключи обработки
Методика оценки «эмоционального интеллекта» (опросник EQ)[1]
Методика предложена Н. Холлом для выявления способности понимать отношения личности, репрезентируемые в эмоциях и управлять эмоциональной сферой на основе принятия решений. Она состоит из 30 утверждений и содержит 5 шкал:
1) эмоциональная осведомленность,
2) управление своими эмоциями (скорее это эмоциональная отходчивость, эмоциональная неригидность),
3) самомотивация (скорее это как раз произвольное управление своими эмоциями, исключая пункт 14),
4) эмпатия,
5) распознавание эмоций других людей (скорее — умение воздействовать на эмоциональное состояние других людей).
Страница 2 из 3